Myu

u

qu uaJI

b

Hoe 6rcAxern oe yq per(AeH ue Ao rroJr H rdreJrb Ho ro o6pa:o nauu n
< ropoAa Kanyrr.r

TBeplKAaro)

flpranrra

Ha rpeHepcKoM coBere

Iapexrop
r> r. Ita,ryru

roaa

"Q,62o.$a_2025
[lfororo,r Jtr__

A.IO. flHrcus
2025 ror

W
patonarer bHaq lt po rpa MM a crroprr,t
rroAroroBKu rro BrrAy cnopra <

dono.n

H

ureJr bHafl o6

BH

ofi

(e coornercrBr4 r,r c SeaepaJr bH brM craHAaproM crroprhBHofi noAroroBK14
no BI,IAy Cnopra pyKonauJutrfi 60fr, yrBep)KAeHHofo rpr4Ka3oM
Mr.rucnop'ra Poccr4r4 or 24 Hofl6pr 2025 roAa J\b 1026)

Cpo rc peanu 3a\u

14

rrporpaM

N,f

br H a oran ax c rroprr,r

B

Hoft noAroroeKra

:

- 3Tarr Haqaltuoii noAroroBr(u - -l rola;
- yve6uo-rpeHhpoBor{unrr'i sran (:ran cnop'nteFroi".t cneuuanu3aunu) - 5 .qer:
- 3Tan coBepueHcTBoBaHl4fl CnOpTHBHOTO NtacrepcrBa - He OrpaHr4r.il4Bae'fcr;
- 3Tarr Bblclllefo cflopTt4BHofo MacTepcTBa - He ofpaHl4r{UBaeTCt.

3auecrurenb

CocraeHreJrb nporpaMNlbr :
Ar,rpe KTopa ilo y u e6 no-cnoprueuoi4 pa6ore
MEY AO CllI  r. Ka,ryru
Elxusa Wpnua Alercan4porua

r. Ka,ryra
2025 roa

,.:i
i, r:,
:r

't:
lrl:

I.

Общие положения

1.
Дополнительная образовательная программа спортивной подготовки по
виду спорта «рукопашный бой» - Программа предназначена для организации
образовательной деятельности по спортивной подготовке рукопашного боя с учетом
совокупности минимальных требований к спортивной подготовке, определенных
федеральным стандартом спортивной подготовки по виду спорта «рукопашный бой»,
утвержденным приказом Министерства спорта Российской Федерации от 24 ноября 2025
г. N 1026»;
2.
Целью Программы является достижение спортивных результатов на
основе соблюдения спортивных и педагогических принципов в учебно-тренировочном
процессе в условиях многолетнего, круглогодичного и поэтапного процесса спортивной
подготовки;
- всестороннее физическое и нравственное развитие, физическое воспитание
обучающихся;
- совершенствование спортивного мастерства посредством организации
систематического участия обучающихся в спортивных мероприятиях, включая
спортивные соревнования;
- подготовка спортивного резерва для спортивных сборных команд

II.

Характеристика дополнительной образовательной программы
спортивной подготовки по виду спорта рукопашный бой
Рукопашный бой — это универсальный прикладной вид российского
единоборства, основанный на лучших боевых традициях русского воинского ремесла,
реальном боевом опыте, синтезе спортивных, боевых тактико -технических действий,
различных стилей и направлений международного боевого искусства. В поединке по
рукопашному бою разрешается проводить контролируемые удары, броски, удержания,
болевые и удушающие приемы в определенных положениях бойцов. Удары в
рукопашном бою наносятся руками либо ногами в жизненно важные точки тела.
Разрешенные области для нанесения ударов: а) голова; б) шея (кроме горла); в) туловище
выше пояса. Разрешенной считается техника нанесения удара пястно- фаланговой
частью кулака в перчатке, а также техника нанесения ударов стопой ноги, не
относящихся к числу запрещенных.
Особенностями рукопашного боя как вида спорта являются разносторонние
требования к физической, технической и тактической подготовленности спортсменов;
высокая динамика и разнообразная вариативность ситуаций в ходе поединков; высокие
требования к уровню психологической готовности спортсменов (стремлению упорно
биться за победу, уверенности в силах, уравновешенности и стабильности эмоций,
умению регулировать психическую напряженность и поведение).
3.
Сроки реализации этапов спортивной подготовки и возрастные границы
лиц, проходящих спортивную подготовку, количество лиц, проходящих спортивную
подготовку в группах на этапах спортивной подготовки
Этапы спортивной
подготовки

Срок реализации
этапов спортивной
подготовки (лет)

Возрастные
границы лиц,
проходящих
спортивную
подготовку (лет)i

Этап начальной подготовки

2-3

10
1

Наполняемость
(человек)

12-24

Учебно-тренировочный этап
(этап спортивной
специализации)

4-5

12

10-20

Этап совершенствования
спортивного мастерства

не ограничивается

16

4

4.

Объем программы

Этапный
норматив

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап начальной
подготовки

Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

До года

Свыше
года

До трех лет

Свыше
трех лет

Количество
часов в неделю

4,5 - 6

6-8

8-14

12 - 18

16 - 24

Общее
количество
часов в год

234 - 312

312 - 416

416-728

624-936

832 - 1248

5.
Виды
(формы)
обучения,
применяющиеся
при
реализации
дополнительной образовательной программы спортивной подготовки:
Учебно-тренировочные занятия – групповые, индивидуальные, смешанные и
иные. В зависимости от этапа многолетней подготовки выделяются наиболее часто
используемые формы тренировочных занятий, представленных в таблице
Этапы спортивной
подготовки
Этап начальной
подготовки
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
специализации)
Этап совершенствования
спортивного мастерства
5.1.
№
п/п

Основные

Дополнительные

учебные, учебно-тренировочные,
восстановительные занятия

контрольные

тренировочные, учебнотренировочные
тренировочные, учебнотренировочные

учебные, контрольные,
восстановительные,
модельные занятия
учебные, контрольные,
восстановительные,
модельные занятия

Учебно-тренировочные мероприятия
Виды учебнотренировочных
мероприятий

Предельная продолжительность учебно-тренировочных
мероприятий по этапам спортивной подготовки (количество
суток) (без учета времени следования к месту проведения учебнотренировочных мероприятий и обратно)
Этап начальной
подготовки

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)
2

Этап совершенствования
спортивного мастерства

1. Учебно-тренировочные мероприятия по подготовке к спортивным соревнованиям

1.1.

Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
международным
спортивным
соревнованиям

-

-

21

1.2.

Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
чемпионатам России,
кубкам России,
первенствам России

-

14

18

1.3.

Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к другим
всероссийским
спортивным
соревнованиям

-

14

18

1.4.

Учебнотренировочные
мероприятия по
подготовке к
официальным
спортивным
соревнованиям
субъекта Российской
Федерации

-

14

14

2. Специальные учебно-тренировочные мероприятия

2.1.

Учебнотренировочные
мероприятия по
общей и (или)
специальной
физической
подготовке

-

14

18

2.2.

Восстановительные
мероприятия

-

-

До 10 суток

2.3.

Мероприятия для
комплексного
медицинского
обследования

-

-

До 3 суток, но не более 2 раз в
год

2.4.

Учебнотренировочные

До 21 суток подряд и не более
двух учебно-тренировочных
3

-

мероприятия в
каникулярный период

2.5.

мероприятий в год

Просмотровые
учебнотренировочные
мероприятия

-

До 60 суток

5.2. Спортивные соревнования
Требования к участию в спортивных соревнованиях, обучающихся:
соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации обучающихся
положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях согласно
Единой в с е р о с с и й с к о й
спортивной
классификации
и
п р а в и л а м в и д а с п о р т а «рукопашный бой»;
наличие медицинского заключения о допуске к участию в спортивных
соревнованиях;
соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил,
утвержденных международными антидопинговыми организациями.
Учреждение направляет обучающегося и лиц, осуществляющих спортивную
подготовку, на спортивные соревнования на основании утвержденного плана
физкультурных и спортивных мероприятий, формируемого в том числе в соответствии
с Единым календарным планом межрегиональных, всероссийских и международных
физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий, и соответствующих
положений (регламентов) об официальных спортивных соревнованиях.
Виды и объем соревновательной деятельности
Виды
спортивных
соревнований

Этапы и годы спортивной подготовки
Этап
Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
совершенствования
специализации)
спортивного мастерства

Второй год

Третий год

Четвѐртый год

Пятый год

Контрольные

1

1

1

2

2

2

2

3

4

Отборочные

-

-

1

1

2

2

2

2

3

Основные

-

-

1

1

1

1

2

2

2

Третий год

Второй год

Первый год

Первый год

Этап начальной
подготовки

5.4
Иные виды (формы) обучения
инструкторская практика, судейская практика.

4

–

самостоятельная

подготовка,

6.
№ п/п

Годовой учебно-тренировочный план
Виды подготовки
Этап начальной
подготовки
До года
Свыше
года
4,5
2

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.

Общая физическая подготовка
Специальная физическая подготовка
Участие в спортивных соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая подготовка
Контрольные мероприятия
(тестирование и контроль)
Инструкторская практика
Судейская практика
Медицинские, медикобиологические мероприятия
Восстановительные
мероприятия
Общее количество часов в год

12
122

Этапы и годы подготовки
Учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации)
До трех лет

Этап совершенствования
спортивного мастерства

Свыше трех лет

Недельная нагрузка в часах
6
8
12
16
Максимальная продолжительность одного учебно-тренировочного занятия в часах
2
3
3
4
Наполняемость групп (человек)
12
10
10
4
200
150
154
144

42

56

84

144

208

4
92

12
200

25

42

3
55

8

12

30

44

216
75

7

12

12

20

25

7

9

12

19

25

2

3

8

10

12

3

4

6

8

3

4

6

12

2

3

6

10

12

2

3

6

9

14

234

312

416

624

832

5

7.
Календарный план воспитательной работы
Оценить состояние воспитательной работы - это значит, на любом ее этапе
сравнить достигнутое с целями, задачами и содержанием воспитательной работы в
спортивном коллективе, определить эффективность мер, средств и приемов.
Основными критериями и показателями оценки состояния воспитательной
работы являются:
-степень соответствия результатов воспитательного воздействия целям
воспитательной работы, т.е. ожидаемым (планируемым) качествам личности
спортсмена, гражданина России;
-соответствие хода и результата воспитательной работы научным основам,
программе и закономерностям воспитательного процесса;
-соответствия действий и поступков спортсмена целям воспитания;
-соответствие характера отношения и нравственной атмосферы в спортивном
коллективе целям и задачам воспитательной работы.
Для оценки используются общепринятые методы: наблюдение, беседы, мнение
тренеров, врачей, научных работников, практические дела и поступки спортсменов, их
тренеров, всего коллектива, состояния спортивной дисциплины, опросы,
социологические исследования и т.д.
Собранный и накопленный материал обобщается, анализируется и оценивается.
На всех этапах анализа и оценки уровня воспитанности отдельных обучающихся и
положения дел в спортивном коллективе производится корректировка воспитательной
работы.
Центральной фигурой во всей воспитательной работе является тренерпреподаватель, который не ограничивает свои воспитательные функции лишь
руководством поведением обучающегося во время учебно-тренировочных занятий и
соревнований. Успешность воспитания юных спортсменов во многом определяется
способностью тренера-преподавателя повседневно сочетать задачи спортивной
подготовки и общего воспитания.
Воспитание дисциплинированности следует начинать с первых занятий. Строгое
соблюдение правил тренировки и участия в соревнованиях, четкое исполнение
указаний тренера-преподавателя, отличное поведение на учебно- тренировочных
занятиях, в школе и дома - на все это должен постоянно обращать внимание тренерпреподаватель. Важно с самого начала спортивных занятий воспитывать спортивное
трудолюбие - способность преодолевать специфические трудности, что достигается,
прежде всего, систематическим выполнением тренировочных заданий, связанных с
возрастающими нагрузками. На конкретных примерах нужно убеждать юного
спортсмена, что успех в современном спорте зависит, прежде всего, от трудолюбия.
Вместе с тем, в работе с детьми необходимо придерживаться строгой
последовательности в увеличении нагрузок.
В процессе занятий с юными спортсменами важное значение имеет
интеллектуальное воспитание, основной задачей которого является овладение
обучающимися специальными знаниями в области спортивной тренировки, гигиены и
других дисциплин.
В целях эффективности воспитания тренеру-преподавателю необходимо так
организовать учебно-тренировочный процесс, чтобы постоянно ставить перед юными
спортсменами задачи ощутимого двигательного и интеллектуального
6

совершенствования. И на этапе предварительной подготовки должна быть обеспечена
преимущественная направленность, успешное обучение и совершенствование
основных двигательных умений и навыков, изучение основ спортивной тренировки.
Отрицательно сказывается на эффективности воспитательной работы недостаточная
вариативность средств и методов обучения.
Ведущее место в формировании нравственного сознания юных спортсменов
принадлежит методам убеждения. Убеждение во всех случаях должно быть
доказательным, для чего нужны тщательно подобранные аналогии, сравнения,
примеры. Формулировку общих принципов поведения нужно подкреплять ссылками
на конкретные данные, на опыт самого занимающегося.
Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного
спортсмена - выражение положительной оценки его действий и поступков. Поощрение
может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера- преподавателя и
коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых
педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.
Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении,
отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний
разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в
спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и
наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с
учетом всего комплекса поступков. Проявления слабоволия, снижение активности
вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его
работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют
дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь
иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим
средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного
спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его
состояния трудностей.
Спортивный коллектив является важным фактором нравственного формирования
личности юного спортсмена. В коллективе спортсмен развивается всесторонне - в
нравственном, умственном и физическом отношении, где возникают и проявляются
разнообразные отношения: спортсмена к своему коллективу, между членами коллектива,
между спортивными соперниками.
№
п/п
1.
1.1.

Направление работы

Мероприятия

Профориентационная деятельность
Судейская практика
Участие в спортивных соревнованиях
различного уровня, в рамках которых
предусмотрено:
− практическое и теоретическое
изучение и применение правил вида
спорта и терминологии, принятой в
виде спорта;
− приобретение навыков судейства и
проведения спортивных
7

Сроки
проведения
В течение года

1.2.

2.
2.1.

2.2.

соревнований в качестве
помощника спортивного судьи и
(или) помощника секретаря
спортивных соревнований;
− приобретение навыков
самостоятельного судейства
спортивных соревнований;
− формирование уважительного
отношения к решениям спортивных
судей;
− воспитание внутренней установки
на строгое и неукоснительное
соблюдение правил вида спорта
Инструкторская
Учебно-тренировочные занятия, в
практика
рамках которых предусмотрено:
− освоение навыков организации и
проведения учебно-тренировочных
занятий в качестве помощника
тренера-преподавателя;
− составление конспекта учебнотренировочного занятия в
соответствии с поставленной
задачей;
− формирование навыков
наставничества;
− формирование сознательного
отношения к учебнотренировочному и
соревновательному процессам;
− формирование склонности к
педагогической работе
Здоровьесберегающая деятельность
Организация и
Проведение бесед с обучающимися и
проведение
специальных акций (дней здоровья и
мероприятий,
др.), предусматривающих:
направленных на
− формирование ответственного
формирование
отношения к своему здоровью и
здорового образа
установки на здоровый образ жизни
жизни
(здоровое питание, соблюдение
гигиенических правил,
сбалансированный режим занятий и
отдыха, регулярная физическая
активность);
− осознание последствий и неприятие
вредных привычек (употребление
алкоголя, наркотиков, курение) и
иных форм вреда для физического и
психического здоровья;
Здоровьесберегающее Обеспечение направленности учебновоспитание в системе тренировочных занятий на:
учебно− формирование гигиенических
8

В течение года

В течение года

В течение года

тренировочных
занятий

2.3.

3.
3.1.

навыков, связанных с двигательной
активностью и занятием избранным
спортом;
− обеспечение соблюдения режима
дня, закаливание организма;
− знание и соблюдение основ
спортивного питания;
− формирование знаний и навыков,
связанных с соблюдением
требования техники безопасности
при занятиях избранным спортом;
Режим питания и
Практическая деятельность и
отдыха
восстановительные процессы
обучающихся:
− формирование навыков
правильного режима дня с учетом
спортивного режима
(продолжительности учебнотренировочного процесса, периодов
сна, отдыха, восстановительных
мероприятий после тренировки,
оптимальное питание,
профилактика переутомления и
травм, поддержка физических
кондиций, знание способов
закаливания и укрепления
иммунитета)
Патриотическое воспитание обучающихся
Теоретическая
Беседы, встречи, диспуты, другие
подготовка
мероприятия с приглашением
Включение в
именитых спортсменов, тренеров и
содержание
ветеранов спорта с обучающимися и
теоретической
иные мероприятия, определяемые
подготовки вопросов организацией, реализующей
патриотического
дополнительную образовательную
воспитания
программу спортивной подготовки
(формирование
качеств юного
спортсмена –
гражданина своей
страны, чувства
ответственности
перед Родиной,
гордости за свой
край, свою Родину,
воспитание уважения
к государственным
символам (герб, флаг,
гимн), готовности к
служению Отечеству,
его защите на
9

В течение года

В течение года

3.2.

3.3.

3.4.

3.5.

4.
4.1.

примере роли,
традиций и развития
вида спорта в
современном
обществе,
легендарных
спортсменов в
Российской
Федерации, в
регионе)
Формирование
чувства гордости за
достижения нашей
страны в мировом и
отечественном спорте
Проведение
физкультурных и
спортивных
мероприятий,
посвященных дням
воинской славы и
памятным датам
России
Формирование
уважения к
российским
спортсменам –
героям спорта

Через систему учебно-тренировочных
занятий.

В течение года

23 февраля – День защитника
Отечества
12 апреля – День космонавтики
9 мая – День Победы советского
народа в Великой Отечественной войне
1941 - 1945 годов
22 июня – День памяти и скорби – день
начала Великой Отечественной войны
4 ноября – День народного единства
9 декабря – День Героев Отечества
Через систему учебно-тренировочных
занятий

февраля

Организация церемоний открытия и
закрытия физкультурных и спортивных
мероприятий (подъем
государственного флага, исполнение
государственного гимна, проведение
спортивного парада, вручение наград и
наградной атрибутики и т.д.)
Использование атрибутики, эмблемы
физкультурных мероприятий и
спортивных соревнований
Развитие творческого мышления
Семинары, мастер-классы,
Практическая
показательные выступления для
подготовка
обучающихся, направленные на:
(формирование
-формирование умений и навыков,
умений и навыков,
способствующих достижению
способствующих
спортивных результатов;
достижению
-развитие навыков юных спортсменов
спортивных
и их мотивации к формированию
результатов)
культуры спортивного поведения,
воспитания толерантности и
10

апрель
май
июнь
ноябрь
Декабрь
В течение года

По графику
(плану)
проведения
физкультурных
мероприятий и
спортивных
соревнований

В течение года

взаимоуважения;
-правомерное поведение болельщиков;
-расширение общего кругозора юных
спортсменов

8.

План мероприятий, направленный на предотвращение допинга в спорте и
борьбу с ним
В соответствии с ч.2 ст. 34.3 Федерального закона от 4 декабря 2007 г. №329-ФЗ
«О физической культуре и спорте в Российской Федерации» организации, реализующие
спортивную подготовку, обязаны реализовывать меры по предотвращению допинга в
спорте и борьбе с ним, в том числе ежегодно проводить с лицами, проходящими
спортивную подготовку, занятия, на которых до них доводятся сведения о последствиях
допинга в спорте для здоровья спортсменов, об ответственности за нарушение
антидопинговых правил; знакомить лиц, проходящих спортивную подготовку под
роспись с локальными нормативными актами, связанными с осуществлением
спортивной подготовки, а также с антидопинговыми правилами по соответствующим
виду или видам спорта.
Меры, направленные на предотвращение применения допинга в спорте и борьбе
с ним, включают следующие мероприятия:

- проведение ежегодных семинаров/лекций/уроков/викторин для спортсменов и
персонала спортсменов, а также родительских собраний;

- ежегодное обучение ответственных за антидопинговое обучение в организациях,
осуществляющих спортивную подготовку;

- ежегодная оценка уровня знаний.
Всемирный антидопинговый Кодекс является основополагающим и
универсальным документом, на котором основывается Всемирная антидопинговая
программа в спорте. Антидопинговые правила, как и правила соревнований, являются
спортивными правилами, по которым проводятся соревнования. Спортсмены
принимают эти правила как условие участия в соревнованиях и обязаны их соблюдать.
Допинг определяется как совершение одного или нескольких нарушений
антидопинговых правил. К нарушениям антидопинговых правил относятся:
1. Наличие запрещенной субстанции, или ее метаболитов, или маркеров в пробе,
взятой у спортсмена.
2. Использование или попытка использования спортсменом запрещенной субстанции
или запрещенного метода.
3. Уклонение, отказ или неявка спортсмена на процедуру сдачи проб.
4. Нарушение спортсменом порядка предоставления информации о местонахождении.
5. Фальсификация или попытка фальсификации любой составляющей допингконтроля со стороны спортсмена или иного лица.
6. Обладание запрещенной субстанцией или запрещенным методом со стороны
11

спортсмена или персонала спортсмена.
7. Распространение или попытка распространения любой запрещенной субстанции или
запрещенного метода спортсменом или иным лицом.
8. Назначение или попытка назначения спортсменом или иным лицом любому
спортсмену в соревновательном периоде запрещенной субстанции или запрещенного
метода, или назначение или попытка назначения любому спортсмену во
внесоревновательном периоде запрещенной субстанции или запрещенного метода,
запрещенного во внесоревновательный период.
9. Соучастие или попытка соучастия со стороны спортсмена или иного лица.
10. Запрещенное сотрудничество со стороны спортсмена или иного лица.
11.
Действия спортсмена или иного лица, направленные на воспрепятствование или
преследование за предоставление информации уполномоченным органам.
В отношении спортсмена действует «принцип строгой ответственности».
Персональной обязанностью каждого спортсмена является недопущение попадания
запрещенной субстанции в его организм, а также неиспользование запрещенного метода.
Всемирное антидопинговое агентство обращает особое внимание на использование
спортсменами пищевых добавок, так как во многих странах правительства не
регулируют соответствующим образом их производство. Это означает, что ингредиенты,
входящие в состав препарата, могут не соответствовать субстанциям, указанным на его
упаковке
Этап
спортивной
подготовки

Содержание мероприятия
и его форма
1.Веселые
«Честная игра»

Сроки
проведения

старты:
1-2 раза
в год

Этап
начальной
подготовки

2.Теоретическое занятие:
«Ценности спорта. Честная
игра»

3.Проверка лекарственных
препаратов (знакомство с
международным стандартом
«Запрещенный список»)

1 раз
в год

1 раз в месяц

4.Антидопинговая
викторина: «Играй честно»

апрель

12

рекомендации по проведению
мероприятий
использование методических
пособий РУСАДА.
Обязательное составление отчета
о проведении мероприятия:
сценарий/программа, фото/видео
Ответственный –тренерпреподаватель
Проведение с привлечением
специалиста, ответственного
за антидопинговую работу

Обучение юных спортсменов
проверке лекарственных
препаратов через сервисы в виде
домашнего задания
Сервис по проверке
препаратов на сайте РАА
«РУСАДА»: http://list.rusada.ru/
Ответственный –тренерпреподаватель
Мероприятие приурочено ко
Дню чистого спорта
(10 апреля)
Ответственный –тренерпреподаватель

5. Онлайн обучение
сайте РУСАДА

на

1 раз
в год

6.Родительское собрание:
«Роль
родителей
в
процессе
формирования
антидопинговой культуры»

1-2 раза
в год

7.Семинар для тренеровпреподавателей:
-«Виды
нарушений
антидопинговых правил»
-«Роль
тренерапреподавателя и родителей
в процессе формирования
антидопинговой культуры»
1.Веселые старты: «Честная
игра»
Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

1-2 раза
в год

1-2 раза
в год

2.Онлайн обучение на сайте
РУСАДА

1 раз
в год

3.Антидопинговая
викторина: «Играй честно»

апрель

4.Семинар для спортсменов
и тренеров-преподавателей:
«Виды
нарушений

1-2 раза
в год
13

Обучающиеся 10-13 лет проходят
онлайн курс «Ценности чистого
спорта»; обучающиеся с 14 лет
проходят «Антидопинговый
онлайн курс»
Ссылка на онлайн-курсы
РУСАДА: https://course.rusada.ru/
Ответственный –тренерпреподаватель
Использование на родительских
собраниях памяток (буклетов) и
наглядных материалов (пособий).
Сервис по проверке препаратов
на сайте
РАА «РУСАДА»:
http://list.rusada.ru/
Обязательное составление отчета
о проведении мероприятия:
сценарий/программа, фото/видео
Ответственный –тренерпреподаватель
Проведение с привлечением
специалиста, ответственного
за антидопинговую работу

использование методических
пособий РУСАДА.
Обязательное составление отчета
о проведении мероприятия:
сценарий/программа, фото/видео
Ответственный –тренерпреподаватель
Обучающиеся 10-13 лет проходят
онлайн курс «Ценности чистого
спорта»; обучающиеся с 14 лет
проходят «Антидопинговый
онлайн курс»
Ссылка на онлайн-курсы
РУСАДА: https://course.rusada.ru/
Ответственный –тренерпреподаватель
Мероприятие приурочено ко
Дню чистого спорта
(10 апреля)
Проведение с привлечением
специалиста, ответственного за
антидопинговую работу
Ответственный –тренерпреподаватель
Проведение с привлечением
специалиста, ответственного за
антидопинговую работу

антидопинговых правил»
- «Проверка лекарственных
средств»
5.Родительское
собрание:
«Роль родителей в процессе
формирования
антидопинговой культуры»

1-2 раза
в год

1.Онлайнобучение на сайте
РУСАДА

1 раз в год

Этап
совершенствова
ния спортивного
мастерства

2. Семинар
«Виды нарушений
антидопинговых правил»,
«процедура допинг
контроля»,
«Подача запроса на ТИ»,
«Система АДАМС»

обязательное присутствие
тренера-преподавателя на
мероприятиях, посвященных
антидопинговой деятельности.
Использование памятки
(буклеты) и наглядный материал
(пособия)
Сервис по проверке препаратов
на сайте
РАА «РУСАДА»:
http://list.rusada.ru/
Ответственный –тренерпреподаватель
спортсмен в совокупности с
повторением ранее пройденного
материала, обязан иметь общие
представления о допинге и его
вреде для здоровья спортсмена, о
существовании и особенностях
деятельности организаций,
осуществляющих борьбу с
применением допинга в спорте.
Ссылка на онлайн-курсы
РУСАДА:https://course.rusada.ru/
Проведение с привлечением
специалиста, ответственного
за антидопинговую работу

1-2 раза в год

9.
План инструкторской и судейской практики
Рукопашный бой как спортивная дисциплина представляет собой
систематизированный курс теории и практики, базирующийся на научных основах
физического воспитания. Инструкторская и судейская практика являются продолжением
учебно-тренировочного
процесса
рукопашников,
способствуют
овладению
практическими навыками в преподавании и судействе рукопашного боя.
Инструкторская практика. В основе инструкторских занятий лежит принятая
методика обучения рукопашному бою. Поочередно выполняя роль инструктора,
обучающиеся учатся последовательно и систематически изучать атакующие и защитные
действия. Инструктор обязан правильно назвать это действие в соответствии с
терминологией рукопашного боя, правильно показать его, дать тактическое обоснование,
обратить внимание занимающегося на важнейшие элементы действия и методы его
разучивания. Инструктор должен правильно подавать команду для исполнения действия,
уметь находить и исправлять ошибки, рационально дозировать нагрузку в процессе
совершенствования действия.
Инструкторские занятия наиболее эффективны, когда обучающиеся имеют уже
14

необходимое представление о методике обучения, а также правильно выработанные и
прочно усвоенные технические навыки.
Рекомендуется участие инструктора в качестве секунданта у рукопашника- новичка
на соревнованиях.
Судейская практика дает возможность обучающемуся получить квалификацию
судьи по рукопашному бою. В возрасте 14-16 лет прошедшим специальную
теоретическую и практическую подготовку при условии регулярного участия в
судействе соревнований присваиваются судейская квалификация «Юный судья».
Теоретическая подготовка по судейству осуществляется на специальных занятиях
(семинарах); судейскую практику спортсмены получают на официальных
соревнованиях. Чтобы предупредить ошибочные решения, рядом с судьей-стажером в
качестве консультанта должен находиться квалифицированный судья.
Судейская категория присваивается лицам по достижению 16 лет, проявившим
знания и умения в судействе, активно и систематически участвовавшим в соревнованиях
на судейских должностях на соревнованиях районного, городского и областного
масштабов.
План инструкторской и судейской практики на этапе спортивной специализации:
Инструкторская практика на этапе спортивной специализации:
Обучающиеся подбирают основные упражнения для разминки и самостоятельно
проводят ее по заданию тренера, демонстрируют технические действия, выявляют и
исправляют ошибки при выполнении упражнений другими обучающимися, помогают
младшим возрастным группам в разучивании отдельных упражнений и приемов.
Обучающиеся самостоятельно разрабатывают конспект занятий и комплексы
тренировочных заданий для различных частей тренировки: разминки, основной и
заключительной частей, проводят учебно-тренировочные занятия в группах начальной
подготовки
Этап подготовки
Этап начальной
подготовки

Год
обучения
2
3

1
Учебнотренировочный
этап
(этап спортивной
специализации)

2

Знания, умения и навыки обучающихся
Коллективный разбор тренировочных занятий и
соревнований, изучение правил соревнований.
Выполнение самостоятельно отдельных, наиболее
простых по содержанию тренировочных занятий
обучающихся.
Привлечение
обучающихся
к
подготовке мест соревнований и помощь в судействе
соревнований по сдаче контрольно-переводных
нормативов
Судейство: основные обязанности судей
Овладение терминологией и командным языком,
терминами по изучению элементоввида спорта.
Способность
наблюдать
за
выполнением
упражнений другими спортсменами и находить
ошибки в технике выполнения отдельных элементов.
Умение составить конспект учебно- тренировочного
занятия, провести вместе с тренером-преподавателем
разминку в группе.
Судейство: основные обязанности судей.

15

3

4

5

Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

Привлечение в качестве помощника тренерапреподавателя при проведении разминки, разучивании
отдельных упражнений, контроля за техникой
выполнения отдельных элементов иупражнений.
Судейство: знать основные правила судейства
соревнований в избранном виде спорта. Судейская
документация.
Умение подбирать основные упражнения для
разминки и самостоятельное ее проведение по заданию
тренера-преподавателя.
Умение
грамотно
демонстрировать технику выполнения отдельных
элементов и упражнений, замечать и исправлять
ошибки при их выполнении другими обучающимися.
Судейство: знать основные правила судейства
соревнований. Непосредственно выполнять отдельные
судейские обязанности, обязанности секретаря.
Привлечение в качестве помощника тренерапреподавателя для проведения занятий и соревнований.
Судейство:
Знать
правила
соревнований;
привлекать для проведения занятий и соревнований в
младших возрастных группах, к судейству городских
соревнований.

Регулярное привлечение в качестве помощника
тренера-преподавателя для проведения занятий и
соревнований в группах начальной подготовки и
учебно-тренировочныхгруппах.
Не
Судейство: Изучение правил соревнований и
ограничивается
участие в семинар судей. Привлечение к организации и
проведению соревнований внутри спортивной школы и
других спортивных мероприятий.

10.
Планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения
восстановительных средств.
Медицинская деятельность в СШ «Старт» ведется в соответствии с
законодательством в области здравоохранения.
Лица, проходящие спортивную подготовку, проходят обязательный медицинский
осмотр (УМО) перед поступлением (приемом) в СШ «Старт», а также проходят
обязательные ежегодные углубленные медицинские осмотры, проводимые областным
лечебно физкультурным диспансером.
К занятиям рукопашному бою допускаются спортсмены, отнесенные к основной
медицинской группе. Цель УМО - всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья
и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебнопрофилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.
В оказание медицинской помощи также входят:
-периодические медицинские осмотры;
-углубленное медицинское обследование спортсменов не менее двух раз в год;
-дополнительные медицинские осмотры после болезни или травмы;
-врачебно-педагогические наблюдения в процессе спортивной подготовки с целью
определения индивидуальной
реакции спортсменов на тренировочные и
соревновательные нагрузки;
16

-санитарно-гигиенический контроль за режимом дня, местами проведения
тренировок и спортивных соревнований, одеждой и обувью;
Величина тренировочных нагрузок и повышение уровня тренированности зависят
от темпов восстановительных процессов в организме спортсмена. Средства
восстановления подразделяют на три типа: педагогические, медико-биологические и
психологические.
Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление
работоспособности:
- Рациональное сочетание тренировочных средств разной направленности.
- Правильное сочетание нагрузки и отдыха, как в тренировочном занятии, так и в
целостном тренировочном процессе.
- Введение специальных восстановительных микроциклов и профилактических
разгрузок.
- Выбор оптимальных интервалов и видов отдыха.
- Оптимальное использование средств переключения видов спортивной
деятельности.
- Полноценные разминки и заключительные части тренировочных занятий.
- Использование методов физических упражнений, направленных на
стимулирование восстановительных процессов (дыхательные упражнения, упражнения
на расслабление и т.д.).
- Повышение эмоционального фона тренировочных занятий.
- Эффективная индивидуализация тренировочных воздействий и средств
восстановления.
- Соблюдение режима дня, предусматривающего определенное время для
тренировок.
Медико-биологические средства восстановления. С ростом объема средств
специальной физической подготовки, интенсивности тренировочного процесса,
соревновательной практики необходимо увеличивать время, отводимое на
восстановление организма юных спортсменов. На тренировочных этапах при
увеличении соревновательных режимов тренировки могут применяться медикобиологические средства восстановления. К медико-биологическим средствам
восстановления относятся: витаминизация, физиотерапия, гидротерапия, все виды
массажа, русская парная баня или сауна. Перечисленные средства восстановления

17

должны быть назначены и постоянно контролироваться врачом.
Назначение

Средства
мероприятия

Задачи

и

Методические
указания

Этап начальной подготовки
Развитие
физических
качеств с учетом
специфики,
физическая
и
техническая
подготовка

Восстановление
функционального
состояния организма
и работоспособности

Рациональное
чередование
нагрузок
на
тренировочном
занятии в течении
дня и в циклах
подготовки.
Гигиенический душ
ежедневно,
ежедневно водные
процедуры
закаливающего
характера,
сбалансированное
питание

Чередование
различных видов
нагрузок,
облегчающих
восстановление по
механизму
активного отдыха,
проведение
занятий в игровой
форме

Учебно-тренировочный этап, этап совершенствования спортивного мастерства
Перед учебнотренировочным
занятием,
соревнованием

Мобилизация
готовности
к
нагрузкам,
повышение
эффективности
тренировки,
разминки,
предупреждение
перенапряжений
и
травм. Рациональное
построение
тренировки
и
соответствие
ее
объема
и
интенсивности
ФССП

Упражнения
на
растяжение.
Разминка. Массаж.
Искусственная
активизация мышц.
Психорегуляция
мобилизующей
направленности.

3 мин. 10-20 мин.
5-15
мин.
(разминание 60%)
3
мин
саморегуляция

Во время учебно
тренировочного
занятия
соревнования

Предупреждение
общего, локального
переутомления,
перенапряжения

Чередование
тренировочных
нагрузок
по
характеру,
интенсивности.
Восстановительный
массаж.
Возбуждающий
точечный массаж в
сочетании
с
классическим
(встряхивание,
разминание).
Психорегуляция
мобилизующей
направленности

В
процессе
тренировки.
3-8
мин
3
мин.
саморегуляция

18

Сразу
после
учебнотренировочного
занятия
соревнования

Восстановление
функции
кардиореспираторной
системы,
лимфоциркуляции,
тканевого обмена

Комплекс
восстановительных
упражнений
–
ходьба,
дыхательные
упражнения, душ –
теплый/
прохладный

8-10 мин

Через 2-4 час
после
тренировочного
занятия

Ускорение
восстановительного
процесса

Локальный массаж,
массаж
мышц
спины
Душ
теплый/умеренно
холодный/теплый

8-10 мин 5-10 мин

В
середине
микроцикла, в
соревнованиях и
свободных
от
игр день

Восстановление
работоспособности,
профилактика
перенапряжений.
Физическая
и
психологическая
подготовка к новому
циклу
тренировок.
Профилактика
перенапряжений

Упражнения ОФП
восстановительной
направленности.
Сауна,
общий
массаж

Восстановительная
тренировка. После
восстановительной
тренировки

После
микроцикла,
соревнований

Физическая
и
психологическая
подготовка к новому
циклу тренировок

Упражнения ОФП
восстановительной
направленности.
Сауна,
общий
массаж, подводный
массаж

Восстановительная
тренировка. После
восстановительной
тренировки

III. Система контроля
11.
По итогам освоения Программы применительно к этапам спортивной
подготовки лицу, проходящему спортивную подготовку (далее – обучающийся),
необходимо выполнить следующие требования к результатам прохождения Программы,
в том числе к участию в спортивных соревнованиях:
11.1. На этапе начальной подготовки:
изучить основы безопасного поведения при занятиях спортом;
повысить уровень физической подготовленности;
овладеть основами техники вида спорта «рукопашный бой»;
получить общие знания об антидопинговых правилах;
соблюдать антидопинговые правила;
принять участие в официальных спортивных соревнованиях начиная с третьего
года;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый
для зачисления и перевода на учебно-тренировочный этап (этап спортивной
специализации).
11.2. На учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
19

психологической подготовленности;
изучить правила безопасности при занятиях видом спорта «бокс» и успешно
применять их в ходе проведения учебно-тренировочных занятий и участия в спортивных
соревнованиях;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий;
изучить основные методы саморегуляции и самоконтроля;
овладеть общими теоретическими знаниями о правилах вида спорта «рукопашный
бой»;
изучить антидопинговые правила;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях;
получить уровень спортивной квалификации (спортивный разряд), необходимый
для зачисления и перевода на этап совершенствования спортивного мастерства.
11.3. На этапе совершенствования спортивного мастерства:
повышать уровень физической, технической, тактической, теоретической и
психологической подготовленности;
соблюдать режим учебно-тренировочных занятий (включая самостоятельную
подготовку), спортивных мероприятий, восстановления и питания;
приобрести знания и навыки оказания первой доврачебной помощи;
овладеть теоретическими знаниями о правилах вида спорта «рукопашный бой»;
выполнить план индивидуальной подготовки;
закрепить и углубить знания антидопинговых правил;
соблюдать антидопинговые правила и не иметь их нарушений;
ежегодно выполнять контрольно-переводные нормативы (испытания) по видам
спортивной подготовки;
показывать результаты, соответствующие присвоению спортивного разряда
«кандидат в мастера спорта», не реже одного раза в два года;
принимать участие в официальных спортивных соревнованиях, в том числе в
межрегиональных спортивных соревнованиях;
получить уровень спортивной квалификации (спортивное звание), необходимый
для зачисления и перевода на этап высшего спортивного мастерства
12. Оценка результатов освоения Программы сопровождается аттестацией
обучающихся, проводимой учреждением, на основе разработанных комплексов
контрольных упражнений, перечня тестов и (или) вопросов по видам подготовки, не
связанным с физическими нагрузками (далее – тесты), а также с учетом результатов
участия обучающегося в спортивных соревнованиях и достижения им соответствующего
уровня спортивной квалификации.

20

13.
Контрольные и контрольно-переводные нормативы (испытания)
видам спортивной подготовки.

по

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для
зачисления и перевода на этап начальной подготовки по виду спорта
«рукопашный бой»
№
п/п

1.1.
1.2.
1.3.
1.4.
1.5

Норматив до
года

Норматив
свыше
года
м
д
м
д
1. Нормативы общей физической подготовки
не менее
не менее
Сгибание и разгибание рук в
кол-во
10
5
13
7
упоре лежа на полу
раз
не менее
не менее
Прыжок в длину с места
см
128
118
142
132
толчком двумя ногами
не менее
не менее
Наклон вперед из положения
см
стоя на гимнастической
+2
+3
+4
+5
скамье (от уровня скамьи)
не более
не более
Бег на 30 м
с
6,3
6,5
5,9
6,1
не более
не более
Челночный бег 3х10 м
с
9,7
10,1
9,2
9,4
Ед-ца
измер-я

Упражнения

2. Нормативы специальной физической подготовки
2.1.
2.2.

Стоя ровно, на одной ноге,
руки на поясе. Фиксация
положения
Непрерывный бег в
свободном темпе

с
мин

не менее
12,0
10,0

не менее
14,0
12,0

не менее
10
8

не менее
11
9

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и иные
спортивные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап (этап
спортивной специализации) по виду спорта «рукопашный бой»
№
п/п

Упражнения

1.1.

Бег на 30 м

1.2.
1.3.

1.4.

1.5.

Сгибание и
разгибание рук в
упоре лежа на полу
Подтягивание из виса
на высокой
перекладине
Наклон вперед из
положения стоя на
гимнастической
скамье (от уровня
скамьи)
Челночный бег 3х10 м

Ед-ца Норматив Норматив Норматив
1 года
2 года
3 года
измер
ения
ю
д
ю
д
ю
д
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
не более
не более
с
5,5
5,8
5,4
5,7
5,3
5,6
не менее
не менее
не менее
количе
ство
18
9
20
10
22
12
раз
не менее
не менее
количе не менее
ство
4
5
6
раз
не менее
не менее
не менее
+5
+6
+5
+7
+6
+8
см

с

Норматив
4 года
ю
д

Нормати
в 5 года
ю
д

не более
5,2
5,5
не менее
25
15

не более
5,1 5,4
не менее
30
20

не менее
7
-

не менее
8
-

не менее
+7
+9

не менее
+8
+9

не менее
8,7
9,1

не менее
8,6
9,0

не менее
8,5
8,9

не менее
8,4
8,8

не менее
8,3 8,7

не менее

не менее

не менее

не менее

не менее

21

1.6

Прыжок в длину с
места толчком двумя

см

160

145

165

150

170

155

175

16

180

ногами

165

0
2. Нормативы специальной физической подготовки
не менее
не менее
не менее
не менее
не менее
Непрерывный бег в
2.1
мин
12
10
13
11
14
12
15
13 16
14
свободном темпе
Руки за головой,
пальцы сцеплены в
15
13
20
15
25
20
30
25 35
30
«замок», лопатки
касаются пола, ноги
согнуты в коленях под
прямым углом, стопы
количе
прижаты партнером к
ство
2.2
полу.
раз
Подъем туловища за
30 с до касания
локтями бедер
(коленей) и возвратом
до касания лопатками
пола
3. Уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для перевода обучающихся на учебнотренировочной этап спортивной подготовки по виду спорта «рукопашный бой»
спортивные разряды –
Период обучения на этапе спортивной подготовки (до
«третий юношеский спортивный разряд»,
3.1
трех лет) Учебно-тренировочный этап (этап
«второй юношеский спортивный разряд»,
спортивной специализации)
«первый юношеский спортивный разряд»
спортивные разряды –
Период обучения на этапе спортивной подготовки
«третий спортивный разряд»,
3.2
(свыше трех лет) Учебно-тренировочный этап (этап
«второй спортивный разряд»,
спортивной специализации)
«первый спортивный разряд»

Нормативы общей физической и специальной физической подготовки и
уровень спортивной квалификации (спортивные разряды) для зачисления и
перевода на этап совершенствования спортивного мастерства по виду спорта
«рукопашный бой»
№
п/п
1.1.
1.2
1.3
1.4
1.5
1.4.

Норматив
юноши
девушки
1. Нормативы общей физической подготовки
не более
с
Бег на 30 м
5,2
5,6
не более
с
Бег на 100 м
14,5
15,5
не более
мин,с
Бег на 1000 м
4.00
не более
мин,с
Бег на 800 м
4.00
не менее
количество раз
Подтягивание из виса на высокой
перекладине
12
8
Наклон вперед из положения стоя на
не менее
см
гимнастической скамье (от уровня
+13
+16
Упражнения

Единица измерения

скамьи)

22

1.5.
1.6

2.2

3.1.

Сгибание и разгибание рук в упоре
лежа на полу

количество раз

42

не менее

16

не менее
см
Прыжок в длину с места толчком
двумя ногами
210
170
2. Нормативы специальной физической подготовки
Руки за головой, пальцы сцеплены в
не менее
количество раз
«замок», лопатки касаются пола, ноги
20
15
согнуты в коленях под прямым
углом, стопы прижаты партнером к
полу. Подъем туловища за 30 с до
касания локтями бедер (коленей) и
возвратом до касания лопатками пола
3. Уровень спортивной подготовки
Спортивный разряд «кандидат в мастера спорта»

23

IV.

Рабочая программа

14.
Программный материал для учебно-тренировочных
каждому этапу спортивной подготовки.

занятий по

Программный материал для учебно-тренировочных занятий
на этапе начальной подготовки
Теоретическая подготовка: Теоретическая подготовка имеет немаловажное значение
в подготовке спортсменов. Главная ее задача состоит в том, чтобы научить боксера
осмысливать и анализировать действия как свои, так и соперника: не механически
выполнять указания тренера, а творчески подходить к ним. Начинающих обучающихся
необходимо приучить посещать спортивные мероприятия, изучать техническую и
тактическую подготовленность соперников, следить за действиями судей, их реакцией на
действия боксеров в атаке и в защите, их перемещениях по рингу, просматривать фильмы,
видеофильмы и спортивные репортажи по рукопашному бою. Теоретическая подготовка
проводится в форме теоретических занятий (бесед, лекций) и непосредственно в
тренировке. Она органически связана с физической, технико- тактической, моральной и
волевой подготовкой как элемент практических знаний. Рукопашник, как и любой другой
спортсмен, должен обладать высокими моральными и волевыми качествами, быть
достойным гражданином России, с честью представлять свою спортивную школу, клуб,
свой город, страну на соревнованиях любого ранга. Годовой учебно-тематический план по
этапам спортивной подготовки, включающий темы теоретической подготовки представлен
в приложении к Программе.
Этап начальной подготовки до года обучения
Цель

учебно-тренировочного

занятия:

утверждение

в

выборе

спортивной

специализации – рукопашный бой и овладение основами техники.
Задачи: укрепление здоровья и всестороннее развитие занимающихся; обучение
технике рукопашного боя; повышение уровня физической подготовленности; отбор
наиболее перспективных спортсменов для дальнейших занятий
Методы:

игровой;

соревновательный;

круговой;

повторный;

равномерный;

контрольный
Средства: общеразвивающие упражнения; подвижные игры и игровые упражнения с
элементами единоборства; самостраховка и элементы акробатики; скоростно-силовые
упражнения базовая школа техники рукопашного боя ; прыжки и прыжковые упражнения;
комплексы упражнений для индивидуальных тренировок
Практический материал:
24

Общеразвивающие упражнения.
Упражнения для мышц рук, плечевого пояса, из различных исходных положений (в
стойке, на коленях, сидя, лежа); движения руками – сгибание и разгибание, вращения, махи,
отведение и приведение, рывки.
Упражнения для мышц ног: приседания, выпрыгивания, подскоки из различных
положений, прыжки, пружинистые покачивания в выпадах, маховые движения ногами.
Упражнения для мышц шеи и туловища: наклоны, вращение и повороты головы,
повороты, круговые движения туловищем, поднимание ног в положении лежа на спине.
Упражнения с партнером в сопротивлении, переноске, на гимнастической скамейке
и стенке.
Упражнения с предметами: резиновый жгут, набивной мяч, гантели (0,5 кг),
скакалки.
Упражнения на боксерских мешках, лапах, макиварах.
Элементы акробатики и само страховка.
Легкая атлетика: бег на короткие дистанции- 30, 60 м, кроссы, прыжки в высоту и
длину с разбега и без него, метание ядра.
Спортивные игры: баскетбол, футбол, регби, настольный теннис.
Подвижные игры: перестрелка, мяч по кругу, третий лишний, пятнашки (руки и
ноги), мяч на ловле.
Эстафета с преодолением препятствий, передачей мяча, различными способами
передвижения и др.
Специальная физическая подготовка.
Значение и место СФП в процессе тренировки. Быстрота, ловкость, сила,
специальная выносливость, гибкость – качества необходимые спортсмену, занимающимся
этим видом спорта. Краткая характеристика средств, применяемая для повышения уровня
СФП.
Упражнения для развития скоростно-силовых качеств: Броски набивного мяча (1 – 3
кг) одной и двумя руками из различных положений. В упоре лежа сгибание и разгибание
рук (с хлопками перед грудью, над головой, за спиной). Приседания и выпрыгивание из
положения боевой стойки. Различные упражнения в челноке. Прыжки на одной и двух
ногах, тоже, но в полуприседе.
Упражнения для развития быстроты: Бег с ускорением 25-30 м . Бег с изменением
скорости и направления движения. Бег с низкого и высокого старта (15-20м). Рывки,
скоростные движения на определенный сигнал. Ловля брошенного мяча из положения
боевой стойки, тоже в передвижении. Уход от брошенного мяча. Челночный бег 4 х 20 м.
25

Упражнения для развития ловкости: Элементы акробатики. Опорные прыжки через
козла. Эстафеты с включением элементов, требующих проявления ловкости и координации
движений.
Упражнения для развития гибкости. Маховые движения ногами и руками, наклоны,
круговые движения туловищем, пружинистые покачивания в выпаде, растяжка ног в парах
и по одному (динамическая, статическая, изометрическая, на тренажерах), шпагаты.
Упражнения

для

развития

выносливости:

Многократные

повторения

различных

нападающих и защитных действий, работа с легкими весами с многократным выполнением
действия, бег на длинные дистанции.
Изучение и совершенствование техники и тактики: Понятие о технике и тактике.
Связь техники и тактики в обучении, тренировке и соревнованиях. Значение
своевременного усвоения основ техники. Боевая стойка: левосторонняя, правосторонняя,
положение ног и рук, центр тяжести. Шаги вперед, назад, сохранение равновесия и боевой
стойки после шагов. Двойные шаги, челнок. Вход и выход из атаки, положение рук и ног
при этом. Скорость входа и выхода из атаки. Простейшие удары руками (верхний, средний,
нижний уровни): передняя, задняя рука. Правило выполнения «реверса» при ударах рукой
и ногой. Правильное положение кисти и сжатого кулака при ударах. Сочетание длины атаки
с дистанцией до противника. Удержание сбоку и верхом. Защита от удержаний сбоку и
верхом.
Практические занятия. Боевая стойка. Приседания, выпрыгивания в стойке, не
изменяя центр тяжести и положение ног. Челнок – движение вперед и назад. Переход из
одной стойки в другую и обратно. Короткий и длинный вход и выход из атаки. То же, но с
различной скоростью. Уход от прямой атаки рукой (голова, корпус).
Базовая техника рукопашного боя.
Разучивание стоек. Их последовательная смена с одной стойки в другую и в
обратную сторону.
Разучивание классических передвижений в стойках.
Разучивание прямого удара рукой.
Разучивание техники ударов ногой: прямой, боковой, круговой. Тоже, но в
передвижениях.
Разучивание техники выполнения блоков. Клинчей. Тоже, но в движении.
Удержания и защита от них.
Резкое акцентированное выполнение ударов и блоков с фиксацией в конечной фазе
в ритме 1 удар в секунду с интервалом между каждым приемом по 30-60 сек. – по 10 раз
каждой рукой или ногой. Простейшие комбинации ударов руками и ногами в два, три
26

движения. Сбив рук противника с последующей атакой. Простейшие атаки разной длины в
зависимости от изменяющийся дистанции.
Встречные атаки (передняя и задняя рука).
Упреждающие удары. Отработка простых атак в парах, защита от этих атак и
контратаки (подхват). Простые обманные движения, смена уровней атаки в нападении и
защите. Значение правильной стойки для легкого и быстрого передвижения. Уходы от атак
ногой в сторону с последующей контратакой.
Изучение бросковой техники: подсечки, зацепы, подножки. Варианты защиты от
данных бросков. Этап начальной подготовки 2-3- года обучения Основные методы, задачи,
средства тренировок совпадают с 1-м годом обучения. Двигательные навыки у спортсменов
должны формироваться с развитием физических качеств, необходимых для достижения
успеха. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.
Общая физическая подготовка: общеразвивающие упражнения. Различные виды
ходьбы и бега. Подскоки и выпрыгивания в беге. Кроссы. Бег на короткие дистанции.
Прыжки в длину, высоту, тройной.
Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног, рук, туловища. Метание
теннисных мячей на дальность и точность.
Упражнения с партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук,
туловища, шеи.
Плавание кролем, брассом на 50-100м без учета времени.
Ходьба на лыжах.
Спортивные игры: футбол, баскетбол, ручной мяч, регби.
Подвижные игры: «пятнашки», «день и ночь», «разведчики», русская лапта»,
различные эстафеты с предметами.
Специальная физическая подготовка:
Упражнения для преимущественного развития быстроты. Рывки по сигналу. Ловля
брошенного предмета. Уворачивание от брошенного теннисного мяча. Скоростное
передвижение (шаги, выпады, уходы с выпада и др.) Соревнования на быстроту выполнения
упражнений и точность попадания в атаках по мишени в ограниченный отрезок времени
упражнения с резиновым жгутом. Пунктбол.
Упражнения для развития силы. Ходьба полувыпадами и выпадами, пружинистые
покачивания в выпадах, то же с дополнительным отягощением. Приседания на одной ноге
– «пистолет». Выпрыгивание из приседа.

27

Упражнения с сопротивлением партнера. Различные виды отжимания (на однойдвух руках, с хлопками, прыжками и т.д.).
Упражнения с гимнастической палкой (вращения, перехватывание пальцами по
длине палки, перетягивание, вырывание). Работа с гантелями от 1 до 3 кг (ударная и
защитная техника).
Упражнения для развития ловкости. Различные прыжки, метания, упражнения со
скакалками, с теннисными и набивными мячами, различные эстафеты, подвижные и
спортивные игры, элементы акробатики, проводимые в неожиданно изменяющихся
условиях, заставляющих принимать быстрые решения.
Упражнения для развития гибкости. Из низкого приседа максимально длинные
выпады в одну и другую сторону. Пружинящие покачивания на выпаде, маховые движения
ногами. В положении боевой стойки движения рукой и ногой (передней, задней), корпусом,
имитирующими удары. Комплекс, на растяжку. Шпагаты.
Упражнения для развития выносливости. Многократные повторения двух-трех
ударных комбинаций. Проведение спаррингов без отдыха по 10 мин каждый. Участие в
учебных и соревновательных боях.
Тактико-техническая подготовка:
Основные понятия и движения. Простые и сложные действия. Повторение и
совершенствование техники передвижений в сочетании с переменами позиций и ударов.
Приемы ближнего боя.
Атака на подготовку противника (упреждение). Контратаки с позиции в верхний и
средний уровни. Прямая атака в голову. Атака в голову (руки) с уходом с линии атаки.
Встречные атаки на атаку противника. Защиты от прямых и повторных атак
(отрабатывать в парах). Отработка ударов ногами (передней и задней) в различные уровни
на мешках, лапах, в парах.
Работа в партере. Удержание сбоку, верхом, поперек и защита от удержаний.
Бросок через бедро. Подхват под одну и две ноги.
Атаки с завязыванием рук. Тактический разбор и рекомендации по построению боя
с различными противниками. Тактика ведения боя в последние секунды схватки.

28

Годовой учебно-тренировочный план до года обучения
на этапе начальной подготовки
Месяцы

Виды
Подготовки
Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая
подготовка
Контрольные
мероприятия
(тестирование и контроль)
Инструкторская практика
Судейская практика
Медицинские,
медикобиологические
мероприятия
Восстановительные
мероприятия
Всего часов:

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Вс-о
час.

10

11

11

11

10

8

10

10

10

10

10

11

122

3

3

4

3

3

4

4

3

3

4

4

4

42
0

3

3
1
1

1

3
1
1

1

3
1
1

3
1
1

4

1

1

1

4
1

1

4
1

3
1
1

4

4
1

1

1

1

4

42
8
7
7

2

2
0
0

1

1
1

19

19

20

20

20

2

1
18

20

2
20

20

19

20

19

234

Годовой учебно-тренировочный план свыше года обучения
на этапе начальной подготовки
Виды
Подготовки

Месяцы

Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая
подготовка
Контрольные
мероприятия
(тестирование и контроль)

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Вс-о
час.

13

14

13

13

12

10

13

12

12

12

13

13

150

4

4

4

5

5

5

5

4

5

5

5

5

56

1

2

4
1
1

4
1
1

4
1
1

5
1
1

5
1
1

4
1
1

1

1

1

1

1

1

1

5
1
1

4
1
1

2
29

3
5
1
1

5
1
1

5
1
1

1

1

1

5
1
1

55
12
12
9
3

Инструкторская практика
Судейская практика
Медицинские,
медикобиологические
мероприятия
Восстановительные
мероприятия
Всего часов:

1

1

1

1

1

25

1

1

26

27

27

1

1

26

24

3
3

1
1

26

27

26

3

26

26

1

3

26

312

Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) до трех лет
Основные задачи:
совершенствование физической и функциональной подготовленности; развитие
специальных

физических

качеств;

овладение

основами

техники

и

ее

совершенствование; освоение допустимых тренировочных и соревновательных
нагрузок приобретение и накопление соревновательного опыта.
Практический материал
Общая физическая подготовка: Общеразвивающие упражнения. Различные виды
ходьбы и бега. Кроссы. Бег на короткие дистанции. Подскоки и выпрыгивания в беге.
Прыжки в длину, в высоту. Упражнения с набивными мячами для развития мышц ног,
рук, туловища. Метание теннисных мячей на дальность и точность. Спрыгивание с
тумбы с последующим отталкиванием вперед с ударом рукой. Упражнением с
партнером, на снарядах, без снарядов для развития мышц ног, рук, туловища, шеи.
Небольшие силовые комплексы по системе круговой тренировки (на 4-5 групп мышц).
Спортивные игры: футбол, баскетбол, регби.
Подвижные игры: «день и ночь», «разведчики», «перестрелка», «пятнашки».
Специальная физическая подготовка Упражнения для развития быстроты: рывки
по сигналу. Уход от брошенного мяча. Скоростное выполнение передвижений (шаги,
выпады и т.д.). Выполнение ударов руками и ногами с максимальной скоростью (в
воздух, на снарядах), выполнение фиксированных серий ударов в прыжках вверх, на
месте с концентрацией усилия в одном из них. Передвижения в различных стойках
вперед-назад на два, три или четыре шага. Последовательное нанесение серий ударов
по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Это
упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.
Скоростное выполнение изученных бросков в течение 30 сек.
Упражнение для развития силы: ходьба «гуськом», прыжки «кролем».
Приседания на одной ноге - «пистолет». Имитация ударов руками и ногами с
дополнительным отягощением и резиновым жгутом. Удары молотками попеременно
30

левой и правой рукой по автопокрышке. Отжимания из различных положений в упоре
лежа. Упражнение «складной нож». Подтягивание на перекладине разным хватом.
Подъем силой. Подъем переворотом. Различные подскоки на одной и двух ногах.
Прыжки через препятствия. Толкание ядра, набивных мячей одной рукой и двумя
руками. Также используются и изометрические упражнения: толкание стены кулаками
в

нападающей

стойке.

Имитация

мышечного

напряжения

в

финальной

и

промежуточной фазе.
Упражнения для развития ловкости: различные прыжки, метания, упражнения со
скакалками, различные эстафеты, подвижные и спортивные игры, элементы
акробатики.
Упражнения для развития гибкости: из глубокого седа максимально длинные
выпады в одну и другую сторону. Использование метода многократного растягивания:
этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при
многократных повторениях упражнения 18 с постепенным увеличением размаха
движения. Комплекс динамических упражнений на гибкость у стены и в парах.
Выполнение статических упражнений на гибкость (на основе асан хатха-йоги)
Упражнения для развития выносливости: применяют специальные и специально
подготовительные упражнения в различных режимах мышечной деятельности.
Необходимо выполнять бой с тенью, выполнение упражнений на снарядах, скоростное
исполнение бросков и т.д. в большом промежутке времени (от 3 до 15 минут).
Например: при тренировке на снарядах выполнить 10-15 «включений» по 3-4 мощных
и быстрых ударных или защитных действий, продолжительностью 1,0-1,5 сек. Каждое
включение. Всего следует выполнить 5 – 6 таких серий через 1,5-2,0 мин. Отдыха.
Использование упражнений с отягощением 30 – 70 % от предельного веса с
количеством повторений от 5 до 12 раз. Кросс – 3 – 6 км. Участие в учебных и
соревновательных боях.
Изучение и совершенствование техники и тактики
Практические занятия: повторение и совершенствование ранее изученного
материала. Атакующие стойки, тоже в движении. Входы (атака) различной длины в
зависимости от дистанции. Атакующие действия руками в парах. Защита от ударов
руками в голову и корпус на ближней, средней и дальней дистанции. Освоение техники
исполнения ударов ногами: прямые, боковые, круговые и с разворота. Защитные
действия от ударов ногами по различным уровням, простые финты. Комбинированная
техника рук и ног. Отработка упреждающих и встречных ударов. Изучение технике
подсечек. Контратаки (подхват), работа 1 и 2 номером. Ложные
31

атаки с вызовом встречной атаки. Построение спарринговых фаз, используя
пройденный материал. Учебные и соревновательные бои. Броски 2-го уровня (через
спину, прогибом, подсады, отхваты через плечо с колена). Болевые и удушающие
приемы и защита от них. Комбинированная атака: 2-х или 3-х ударные комбинации с
последующим броском и завершающим болевым (удушающим) приемом.
Годовой учебно-тренировочный план до трех лет обучения
на учебно-тренировочном этапе
Виды
Подготовки

Месяцы

Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая
подготовка
Контрольные
мероприятия
(тестирование и контроль)
Инструкторская практика
Судейская практика
Медицинские,
медикобиологические
мероприятия
Восстановительные
мероприятия
Всего часов:

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

14

14

13

13

12

10

13

13

13

13

13

13

154

7

7

7

7

7

6

7

7

7

7

7

8

84

2

2

4

6
2
1

8
2
1

8
2
1

8
2
1

8
3
1

6
3
1

8
3
1

8
3
1

8
3
1

8
3
1

8
2
1

8
2
1

92
30
12

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

12

2

8

2

2
1

1

34

1

1

35

2

1

1

1

35

1

1

1

1

2

35

35

31

4
4

1
1

1

1

1

1
34

36

36

36

33

6
1

6

36

416

Учебно-тренировочный этап (этап спортивной специализации) свыше трех лет
Основными задачами данного этапа являются: Совершенствование физической и
функциональной

Вс-о
час.

подготовленности

Совершенствование

технико-тактического

мастерства и приобретение соревновательного опыта Формирование моральноволевых качеств Формирование теоретических знаний
Основы методики построения учебно-тренировочного процесса
Практические занятия
Общая и специальная физическая подготовка
32

Использование ОФП и СФП для развития функциональных возможностей
организма и для снижения психической напряженности тренировочного процесса после
соревнований. Для преимущественного развития быстроты, силы, ловкости, гибкости,
выносливости. Расширение репертуарных действий, совершенствование техники
рукопашного боя, углубление теоретических и тактических знаний. Психологическая
подготовка. Анализ техники нападения и обороны. Основные стороны тактики боя:
подготавливающие действия, нападение и оборона. Тактически обоснованное
чередование действий в бою. Основные положения и движения. Простые и сложные
действия (атака и оборона). Тактическая целесообразность применения атак на
подготовку контратак, атак простых и сложных. Чередование боевых действий.
Практические занятия Повторение и совершенствование техники передвижений в
сочетании с переменами позиций, приемами ближнего боя (подсечки, броски, клинч).
Сложные финты, с последующей атакой противника. Изменение ритма боя,
использование рваного темпа. Сложная комбинированная техника ударов рук и ног.
Отработка тактических заданий с партнерами: атака на подготовку противника,
сложные атаки с несколькими обманами. Действия, вызывающие 19 противоположные
реакции у противника, их оптимальное чередование. Выполнение ударов на полтакта.
Бросковая техника: прогиб, бедро, отхват, посад. Защита от данных бросков.
Болевые и удушающие приемы. Переход от ударной техники к борцовской и наоборот.
Атаки во все уровни с преднамеренным и неизвестным окончанием. Контратаки с
отходом и сближением. Ложные атаки с вызовом контратаки. Ответные атаки с
обманами.
Совершенствование точности и скорости ударов на снарядах и в парах. Захват
инициативы. Задания на соревновательные комбинации, их анализ, разбор и устранение
ошибок. Тактика боя у края татами. Если противник ведет в счете. Тактика боя в случае
небольшой травмы, и т.д. Тактика ведения боя в последние 30 секунд.

33

Годовой учебно-тренировочный план свыше трех лет обучения
на учебно-тренировочном этапе
Виды
Подготовки

Месяцы

Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая
подготовка
Контрольные
мероприятия
(тестирование и контроль)
Инструкторская практика
Судейская практика
Медицинские,
медикобиологические
мероприятия
Восстановительные
мероприятия
Всего часов:

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Вс-о
час.

13

13

12

12

12

10

12

12

12

12

12

12

144

12

13

13

12

12

10

12

12

12

12

12

12

144

2

2

2

2

2

2

12

16
3
2

16
3
2

16
3
2

17
3
2

17
3
2

16
3
1

17
4
2

17
3
2

17
4
2

17
5
1

17
5
1

17
5
1

200
44
20

2

1

1

1

1

1

2

2

2

2

2

2

19

2

1

1

1

2

1

1

10

1
1
1

51

1

1
1
1

1

1

1
1

1

1

1

1

1

1

1

2

52

52

53

52

48

1

1
1

1

1

1

1

10

1

1

1

9

53

52

52

624

1

53

1

53

53

6
6

Этап совершенствования спортивного мастерства
Вся работа со спортсменами идет практически по индивидуальным планам.
Основными задачами данного этапа являются:
Совершенствование специальной физической подготовленности
Совершенствование технико-тактического мастерства
Совершенствование морально-волевых качеств
Формирование теоретических знаний
Отбор в состав сборной РФ
Общая и специальная физическая подготовка.
На данном этапе (ССМ) ОФП проводится максимально приближенно к
специализации. Короткая, но очень емкая по объему разминка, которая быстро и более
близко подводит к основной работе. Можно также в качестве разминки дать
эмоциональные игры: футбол, баскетбол, регби и т.д. Увеличение мышечной массы:
упражнения со штангой, гирей и другими отягощениями (жим, толчок, рывок,
34

приседания, наклоны, повороты и т.д.) выполнять до значительного мышечного
утомления (пока не нарушится правильность движения) в 1-3 подходах с интервалом
отдыха 2- 5 минут. Объем нагрузки 50-70 % от максимального, выполнять 3 раза в
неделю. упражнения на преодоление веса тела (отжимание в упоре лежа, подтягивание
«пистолет» и т.д.). Упражнения выполнять до отказа в 1-3 подхода. Отдых – 1-3 минуты.
Применять в основном в утренней тренировочной зарядке 3-4 раза в неделю.
прыжковые упражнения с продвижением (с ноги на ногу, на одной и двух ногах
одновременно) выполнять «до отказа». Повторять 1-2 раза, отдых 3-5 минут. Выполнять
в основные занятия 2- 3 раза в неделю. 2. Развитие способности проявлять силу в
различных движениях: упражнения со штангой. Объем нагрузки 80- 95 % от
максимальной. Выполнять 1 раз в 2-3 подходах. Отдых 2-5 минут. Курс - 2 раза в
неделю. те же упражнения со штангой выполняемые 2-4 раза подряд в 2-4 подхода.
Отдых 2-5 минут. Интенсивность 75-80 % от максимальной. Основные занятия 2 раза в
неделю.
Упражнения на ловкость и координацию Кувырки, перекаты, вращения, Прыжки
с поворотами на 90-180 и 360 градусов.
Подвижные игры: футбол, баскетбол, регби, пятнашки.
Акробатические упражнения: подъем с разгибом, колесо, фляг, сальто вперед и
назад, рондад.
Упражнения на выносливость Работа на снарядах по 5-8 раундов по 2 минуты.
Использование упражнений с отягощением 30- 70 % от предельного количества
повторений от 5 до 12 раз (ударные комбинации)
Упражнения на гибкость
Упражнения с большой амплитудой во всех суставах и во всех направлениях
(наклоны, повороты, вращения, сгибы и т. д.) на снарядах и без них. Выполнять в виде
серий из 4-6 повторений с увеличением амплитуды. 2-3 серии с отдыхом 8-10 минут.
Выполнять ежедневно в утренней тренировочной зарядке и основных тренировочных
занятиях.
Изучение и совершенствование техники и тактики
Совершенствование

индивидуальных

комбинаций

в

различных

стойках.

Выведение на коронный прием. Переход от ударной к берцовой технике и наоборот.
Встречные удары ногой в голову при атаках и контратаках. Подсечки на атаках,
подхватах и встречных движениях. Выведение на подсечку или бросок. Подсечки в
разноименной стойке. Бросковая техника на ближней дистанции. Броски с
последующим удержанием или проведением болевого и удушающего приема.
35

Интегральная тренировка: тренировка на снарядах + борьба + спарринг + добивающее
действие лежащего противника (4 х 1 мин, без отдыха) Срыв атаки противника с
последующей контратакой. Работа 2 и 3 номером: 2 номер: работа от обороны
(встречные удары и контратаки), упреждающие удары.
Двойные контратаки (контратака или встреча с последующей атакой). 3 номер:
атака – выход из атаки – встречный удар. Атака – выход из атаки – встреча – подхват
(броском) – болевой прием выдергивание противника на встречу с последующей
встречной атакой или контратакой работа в углу площадки по 30 секунд 3 раунда со
сменой партнера.
Интервальный метод: В группах по 4 человека. Задание выполняется через
«среднего», т.е. через каждые 30 секунд спарринга происходит смена партнера, при чем
«средний» выполняет задание без отдыха (1,5 минуты). После чего кто нападал
последним остается в середине и так до последнего участника в группе: клинч (вход и
выход из клинча). Захват инициативы.
Соревновательные комбинации и их анализ. выполнение заданий на укороченной
площадке тактика ведения боя в последние 30, 20, 10 секунд. То же, но проигрывая при
этом соответственно 0:3, 0:2, 0:1. тактика ведения боя против соперника высокого и
маленького роста работа против соперника, работающего преимущественно ногами
сложная комбинированная техника ударов рук и ног, подсечек, бросков, болевых и
удушающих приемов.
Годовой учебно-тренировочный план
на этапе совершенствования спортивного мастерства
Виды
Подготовки

Месяцы

Общая физическая
подготовка
Специальная физическая
подготовка
Участие в спортивных
соревнованиях
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Теоретическая подготовка
Психологическая
подготовка
Контрольные
мероприятия
(тестирование и контроль)
Инструкторская практика
Судейская практика

IX

X

XI

XII

I

II

III

IV

V

VI

VII

VIII

Вс-о
час.

18

16

17

17

17

16

16

16

16

17

17

17

200

17

17

17

17

17

17

18

17

18

18

18

17

208

3

4

4

4

2

4

4

18
7
3

18
7
3

18
7
2

18
6
2

18
6
2

16
6
2

18
6
2

18
6
2

18
6
2

18
6
2

19
6
2

19
6
1

216
75
25

3

3

2

2

2

2

2

2

2

2

2

1

25

2

1

1

1

1

2

1

1

1

12

2

1
2

1
2

1

1
1

8
12

1

1

1
1
1

2
36

1
1

1

25

Медицинские,
медикобиологические
мероприятия
Восстановительные
мероприятия
Всего часов:

1

70

1

1

1

1

1

1

1

2

2

12

1

1

1

1

2

1

1

2

1

1

2

14

70

70

70

70

66

70

70

70

69

69

68

832

37

15.

Учебно-тематический план
Этап
спортивной
подготовки

Этап
начальной
подготовки

Темы по теоретической
подготовке

Сроки
проведения

История возникновения вида
спорта и его развитие

сентябрь

Зарождение и развитие вида спорта. Автобиографии выдающихся спортсменов.
Чемпионы и призеры Олимпийских игр.

октябрь

Понятие о физической культуре и спорте. Формы физической культуры.
Физическая культура как средство воспитания трудолюбия, организованности,
воли, нравственных качеств и жизненно важных умений и навыков.

Физическая культура –
важное средство
физического развития и
укрепления здоровья
человека
Гигиенические основы
физической культуры и
спорта, гигиена
обучающихся при занятиях
физической культурой и
спортом
Закаливание организма
Самоконтроль в процессе
занятий физической
культуры и спортом
Теоретические основы
обучения базовым элементам
техники и тактики вида
спорта
Теоретические основы
судейства. Правила вида
спорта
Режим дня и питание
обучающихся

ноябрь

декабрь
январь

май

июнь

август

Краткое содержание

Понятие о гигиене и санитарии. Уход за телом, полостью рта и зубами.
Гигиенические требования к одежде и обуви. Соблюдение гигиены на
спортивных объектах.

Знания и основные правила закаливания. Закаливание воздухом, водой,
солнцем. Закаливание на занятиях физической культуры и спортом.
Ознакомление с понятием о самоконтроле при занятиях физической культурой
и спортом. Дневник самоконтроля. Его формы и содержание. Понятие о
травматизме.
Понятие о технических элементах вида спорта. Теоретические знания по
технике их выполнения.
Понятийность. Классификация спортивных соревнований. Команды (жесты)
спортивных судей. Положение о спортивном соревновании. Организационная
работа по подготовке спортивных соревнований. Состав и обязанности
спортивных судейских бригад. Обязанности и права участников спортивных
соревнований. Система зачета в спортивных соревнованиях по виду спорта.
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
жизнедеятельности. Рациональное, сбалансированное питание.

38

Оборудование и спортивный
инвентарь по виду спорта
…

Учебнотренировочный
этап (этап
спортивной
специализации)

ноябрь-май
…

Роль и место физической
культуры в формировании
личностных качеств

сентябрь

История возникновения
олимпийского движения

октябрь

Режим дня и питание
обучающихся

ноябрь

Физиологические основы
физической культуры

декабрь

Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Теоретические основы
технико-тактической
подготовки. Основы техники
вида спорта

январь

май

Психологическая подготовка

сентябрьапрель

Оборудование, спортивный
инвентарь и экипировка по
виду спорта

декабрь-май

Правила вида спорта

декабрь-май

…

…

Правила эксплуатации
спортивного инвентаря.

и

безопасного

использования

оборудования

и

…
Физическая культура и спорт как социальные феномены. Спорт – явление
культурной жизни. Роль физической культуры в формировании личностных
качеств человека. Воспитание волевых качеств, уверенности в собственных
силах.
Зарождение олимпийского движения. Возрождение олимпийской идеи.
Международный Олимпийский комитет (МОК).
Расписание учебно-тренировочного и учебного процесса. Роль питания в
подготовке обучающихся к
спортивным соревнованиям. Рациональное,
сбалансированное питание.
Спортивная физиология. Классификация различных видов мышечной
деятельности. Физиологическая характеристика состояний организма при
спортивной деятельности. Физиологические механизмы развития двигательных
навыков.
Структура и содержание Дневника обучающегося. Классификация и типы
спортивных соревнований.
Понятийность. Спортивная техника и тактика. Двигательные представления.
Методика обучения. Метод использования слова. Значение рациональной
техники в достижении высокого спортивного результата.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые качества
личности
Классификация спортивного инвентаря и экипировки для вида спорта,
подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Подготовка инвентаря и
экипировки к спортивным соревнованиям.
Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников
спортивных соревнований. Правила поведения при участии в спортивных
соревнованиях.
…

39

Олимпийское движение.
Роль и место физической
культуры в обществе.
Состояние современного
спорта
Профилактика травматизма.
Перетренированность/
недотренированность
Учет соревновательной
деятельности, самоанализ
обучающегося
Этап
совершенствования
спортивного
мастерства

сентябрь

Олимпизм как метафизика спорта. Социокультурные процессы в современной
России. Влияние олимпизма на развитие международных спортивных связей и
системы спортивных соревнований, в том числе, по виду спорта.

октябрь

Понятие
травматизма.
спортивной подготовки.

ноябрь

Психологическая подготовка

декабрь

Подготовка обучающегося
как многокомпонентный
процесс

январь

Спортивные соревнования
как функциональное и
структурное ядро спорта

февраль-май

Восстановительные средства
и мероприятия

В течение
переходного
периода
спортивной
подготовки

Синдром

«перетренированности».

Принципы

Индивидуальный план спортивной подготовки. Ведение Дневника
обучающегося. Классификация и типы спортивных соревнований. Понятия
анализа, самоанализа учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.
Характеристика психологической подготовки. Общая психологическая
подготовка. Базовые волевые качества личности. Системные волевые качества
личности. Классификация средств и методов психологической подготовки
обучающихся.
Современные тенденции совершенствования системы спортивной тренировки.
Спортивные результаты – специфический и интегральный продукт
соревновательной деятельности. Система спортивных соревнований. Система
спортивной тренировки. Основные направления спортивной тренировки.
Основные функции и особенности спортивных соревнований. Общая структура
спортивных соревнований. Судейство спортивных соревнований. Спортивные
результаты. Классификация спортивных достижений.
Педагогические средства восстановления: рациональное построение учебнотренировочных занятий; рациональное чередование тренировочных нагрузок
различной направленности; организация активного отдыха. Психологические
средства восстановления: аутогенная тренировка; психорегулирующие
воздействия; дыхательная гимнастика. Медико-биологические средства
восстановления: питание; гигиенические и физиотерапевтические процедуры;
баня; массаж; витамины. Особенности применения восстановительных средств.

40

Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным

V.

спортивным дисциплинам вида спорта «рукопашный бой»
Особенности осуществления спортивной подготовки по отдельным спортивным
дисциплинам вида спорта «рукопашный бой» основаны на особенностях вида спорта
«рукопашный

бой»

и

его

спортивных

дисциплин.

Реализация

дополнительных

образовательных программ спортивной подготовки проводится с учетом этапа спортивной
подготовки и спортивных дисциплин вида спорта «рукопашный бой», по которым
осуществляется спортивная подготовка.
Особенности осуществления спортивной подготовки по спортивным дисциплинам
вида

спорта

«рукопашный

бой»

учитывается

организациями,

реализующими

дополнительные образовательные программы спортивной подготовки, при формировании
дополнительных образовательных программ спортивных подготовки, в том числе годового
учебно-тренировочного плана.
Для зачисления на этап спортивной подготовки лицо, желающее пройти спортивную
подготовку, должно достичь установленного возраста в календарный год зачисления на
соответствующий этап спортивной подготовки.
Возраст обучающихся на этапах совершенствования спортивного мастерства не
ограничивается при условии вхождения их в список кандидатов в спортивную сборную
команду субъекта Российской Федерации по виду спорта «рукопашный бой» и участия в
официальных спортивных соревнованиях по виду спорта «рукопашный бой» не ниже
уровня всероссийских спортивных соревнований.
В зависимости от условий и организации учебно-тренировочных занятий, а также
условий проведения спортивных соревнований подготовка обучающихся осуществляется
на основе обязательного соблюдения требований безопасности, учитывающих особенности
осуществления спортивной подготовки по виду спорта «рукопашный бой».

VI.

Условия реализации дополнительной образовательной
программыспортивной подготовки
17. Материально-технические условия реализации Программы

Материально-технические условия реализации этапов спортивной подготовки
включают (в том числе на основании договоров, заключенных в соответствии с
гражданским законодательством Российской Федерации, существенным условием которых
является право пользования соответствующей материально-технической базой и (или)
объектом инфраструктуры):
41

наличие тренировочного спортивного зала;
наличие тренажерного зала;
наличие раздевалок, душевых;
обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки
обеспечение спортивной экипировкой
обеспечение обучающихся проездом к месту проведения спортивных мероприятий
и обратно;
обеспечение обучающихся питанием и проживанием в период проведения
спортивных мероприятий;
медицинское

обеспечение

обучающихся,

в

том

числе

организацию

систематического медицинского контроля.
Обеспечение оборудованием и спортивным инвентарем, необходимыми для
прохождения спортивной подготовки
№
п/п

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.

Наименование оборудования и спортивного
инвентаря
Брусья навесные
Весы медицинские (до 150 кг)
Гантели переменной массы (до 30 кг)
Гири спортивные (4, 8, 16, 24, 32 кг)
Гриф штанги олимпийский (20 кг)
Гриф штанги олимпийский для женщин (15 кг)
Гриф штанги тренировочной (10 кг)
Груша боксерская
Диски для штанги (1,25, 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 кг)
Замок для штанги (грифа)
Канат для лазания
Канат для функционального тренинга (боевой)
Ковер для рукопашного боя (татами)
Лапы боксерские
Лестница координационная

Единица
измерения
штук
штук
комплект
комплект
штук
штук
штук
штук
комплект
комплект
штук
штук
комплект
штук
штук

Количество
изделий
2
2
2
1
2
2
1
2
2
4
2
2
1
8
2

16.
17.
18.
19.
20.
21.
22.
23.
24.
25.
26.
27.

Макет (нож, пистолет, палка)
Манекен тренировочный для отработки борьбы
Мат гимнастический
Мешок боксерский
Мяч баскетбольный
Мяч волейбольный
Мяч для регби
Мяч теннисный
Мяч футбольный
Мяч набивной (медицинбол)
Мяч набивной (слэмбол)
Насос универсальный (для накачивания мячей)

комплект
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук

2
6
6
4
2
2
1
12
2
4
1
1

42

28. Пады (щиты, макивары ручные для отработки

штук

6

29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.

штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук

2
4
12
4
2
1
4
2
2
3
1
1
2
12

ударов)
Подушка боксерская настенная
Секундомер (таймер)
Скакалка гимнастическая
Скамья гимнастическая
Скамья универсальная
Стенд информационный
Стенка гимнастическая (секция)
Стойки для штанги универсальные
Табло электронное
Турник навесной на гимнастическую стенку
Тренажер для жима штанги лежа
Тренажер комбинированный универсальный
Тумбы для запрыгивания
Эспандер резиновый

43

№ п/п Наименование

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.

Костюм (кимоно)
для рукопашного
боя
Костюм
спортивный
тренировочный
Куртка легкая для
тренировок
(ветровка)
Мягкая обувь для
рукопашного боя
(борцовки, чешки)
Обувь для
тренировок
(кроссовки)
Перчатки для
рукопашного боя
(красные)
Перчатки для
рукопашного боя
(синие)
Пояс для кимоно
(красный)
Пояс для кимоно
(синий)
Протектор зубной

Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование
Этапы спортивной подготовки
Этап начальной подготовки Учебно-тренировочный
этап (этап спортивной
Единица
Расчетная
специализации)
измерения единица
количество
срок
количество
срок
эксплуатации
эксплуатации
(лет)
(лет)
штук
на
1
1
обучающегося

Этап совершенствования
спортивного мастерства
количество
2

срок
эксплуатации
(лет)
1

штук

на
обучающегося

-

-

1

1

1

1

штук

на
обучающегося

-

-

1

2

1

2

пар

на
обучающегося

-

-

1

1

1

1

пар

на
обучающегося

-

-

1

1

1

1

пар

на
обучающегося

-

-

1

1

0,5

0,5

пар

на
обучающегося

-

-

1

1

0,5

0,5

штук

на
обучающегося
на
обучающегося
на

-

-

1

1

1

1

-

-

1

1

1

1

-

-

1

1

1

1

штук
штук

44

11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.

(капа)
Протектор
нагрудный
(женский)
Протектор паховый
(женский)
Протектор паховый
(мужской)
Футболка для
тренировок
Шлем боксерский
(красный)
Шлем боксерский
(синий)
Шорты для
тренировок
Щитки на голень и
подъем стопы

штук
штук
штук
штук
штук
штук
штук
пар

обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося
на
обучающегося

-

-

1

2

2

2

-

-

1

2

2

2

-

-

1

2

2

2

-

-

2

1

1

1

-

-

1

1

1

1

-

-

1

1

1

1

-

-

1

1

1

1

-

-

1

1

1

1

45

18.

Кадровые условия реализации Программы:

Укомплектованность Организации педагогическими, руководящими и иными
работниками;
для проведения учебно-тренировочных занятий и участия в официальных
спортивных соревнованиях на учебно-тренировочном этапе (этапе спортивной
специализации), кроме основного тренера-преподавателя, допускается привлечение
тренера-преподавателя по видам спортивной подготовки с учетом специфики вида
спорта «рукопашный бой», а также на всех этапах спортивной подготовки привлечение
иных специалистов (при условии их одновременной работы с обучающимися).
Уровень

квалификации

тренеров-преподавателей

и

иных

работников

Организации;
Уровень квалификации лиц, осуществляющих спортивную подготовку, должен
соответствовать

требованиям,

установленным

профессиональным

стандартом

«Тренер-преподаватель», утвержденным приказом Минтруда России от 24.12.2020 №
952н (зарегистрирован Минюстом России 25.01.2021, регистрационный № 62203),
профессиональным стандартом «Специалист по инструкторской и методической работе
в области физической культуры и спорта», утвержденным приказом Минтруда России
от

21.04.2022

регистрационный

№
№

237н
68615)

(зарегистрирован
или

Единым

Минюстом

России

квалификационным

27.05.2022,

справочником

должностей руководителей, специалистов и служащих, раздел «Квалификационные
характеристики должностей работников в области физической культуры и спорта»,
утвержденным приказом Минздравсоцразвития России от 15.08.2011 № 916н
(зарегистрирован Минюстом России 14.10.2011, регистрационный № 22054).
В целях непрерывности профессионального развития тренеры-преподаватели
каждые три года направляются на курсы повышения квалификации в сроки,
установленные планом повышения квалификации в учреждении. Аттестация тренеровпреподавателей в целях установления квалификационной категории (по желанию) или
соответствия занимаемой должности (обязательная) проводится 1 раз в
5 лет согласно приказу Министерства просвещения Российской Федерации от 24 марта
2023 г. № 196 «Об утверждении Порядка проведения аттестации педагогических
работников организаций, осуществляющих образовательную деятельность».

46

19.

Информационно-методические условия реализации Программы.

1. Федеральный закон от 30.04.2021 г. № 127-ФЗ «О внесении изменений в
Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» и
Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации».
2. Федеральный закон от 04.12.2007 №329-ФЗ "О физической культуре и спорте в
Российской Федерации";
3. Федеральный закон от 29.12.2012 №273-ФЗ «Об образовании в Российской
Федерации»;
4.

Федеральным

стандартом

спортивной

подготовки

по

виду

спорта

«рукопашный бой», утвержденным приказом Минспорта России от 24 ноября 2025 г.
№ 1026
5.

Примерная

дополнительная

образовательная

программа

спортивной

подготовки по виду спорта «рукопашный бой», утвержденной приказом Министерства
спорта РФ от 29 февраля 2024 года №217
6. Методические рекомендации

«Алгоритм составления

дополнительной

образовательной программы спортивной подготовки на примере игровых видов
спорта», утвержденные ФГБУ «Федеральный центр организационно-методического
обеспечения физического воспитания» от 06.02.2023 г.
7. Распоряжение Правительства Российской Федерации от 28.12.2021 г. № 3894р «Об утверждении Концепции развития детско-юношеского спорта в Российской
Федерации до 2030 года и плана мероприятий по ее реализации (с изменениями и
дополнениями, вносимыми Распоряжением Правительства Российской Федерации от
29.09.2022 г. № 2865- р).
8. Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 30.08.2022 г. № 999
«Об утверждении требований к обеспечению подготовки спортивного резерва для 57
спортивных сборных команд Российской Федерации (с изменениями и дополнениями,
вносимыми приказом Министерства спорта Российской Федерации № 575 от 07.07.2022
г.).
9. Приказ Министерства спорта Российской Федерации от 03.08.2022 г. № 634
«Об особенностях организации и осуществления образовательной деятельности по
дополнительным образовательным программам спортивной подготовки».
10.

Астахов

скоростносиловой

С.А.,

Технология

направленности

высококвалифицированных

планирования
в

единоборцев

системе
(на

47

тренировочных
годичной

примере

этапов

подготовки

рукопашного

боя):

Автореф.:дис. …кпн. – М., 2003. – 25с
11. Иванов-Катанский С.А., Касьянов Т.Р. Рукопашный бой: Теория и практика.
М.: ФАИР- ПРЕСС, 2003.
12. Найденов М.И., Рукопашный бой. Организация и методика подготовки //
Учебное пособие для ПВ ФСБ России. – Г.., ГВИ ПВ ФСБ РФ, 2003. -120с 16.
Общероссийская

федерация

рукопашного

боя.

Рукопашный

бой.

Правила

видам

спорта.

соревнований. М.: Советский спорт, 2007 г.
13.

Проблемы

восстановления

спортсменов

по

Учебнометодическое пособие / Е.Ю.Торишнева, Ю.П.Шишкина. –Астрахань. гос. техн.
ун-т.- Астрахань: Изд-во АГТУ, 2016.
14. Учебник для институтов физической культуры. Под ред. Полишкиса М.С.,
Выжгина В.А.
Перечень интернет-ресурсов:
https://www.rffrb.ru/
http://www.minsport.gov.ru/
http://www.sport.nso.ru/
http://novosib-sport.ru/
http://www.rusada

ДОКУМЕНТ ПОДПИСАН
ЭЛЕКТРОННОЙ ПОДПИСЬЮ
СВЕДЕНИЯ О СЕРТИФИКАТЕ ЭП

Сертификат
Владелец
Действителен

646126932392126385511121901609448613269948990638
Янкин Дмитрий Юрьевич
С 01.04.2026 по 01.04.2027

48